Виды экотерапии

Форматов экотерапии уже довольно много. Их можно условно разделить по стилю и по тому, как именно вы взаимодействуете с местом, растениями, животными и другими людьми.

Базовые стили экотерапии

В экотерапии действительно заметны два полюса: прагматический и природоцентричный.

В прагматическом стиле природа выступает как ресурс и фон: важнее всего, как прогулка в парке снизит тревогу, улучшит сон, укрепит тело.

В природоцентрированном стиле природа — партнёр: важно не только, что человек получает, но и насколько он знаком с местом и его обитателями, как взаимодействует с ними.

Современные авторы пишут о реляционной экотерапии: психическое здоровье человека и здоровье экосистем связаны, и практики заботы о природе могут усиливать психотерапевтический эффект.

Основные виды природных практик

— Натуралистические экскурсии и наблюдение за живой природой. Это могут быть прогулки с орнитологом, ботанические экскурсии или часы наблюдения в парке, встроенные в терапевтический процесс. Здесь работают внимание, любопытство, ощущение сопричастности к большему живому миру.

— Зелёные практики (green exercise). Лёгкая физическая активность на природе — ходьба, бег, велосипед, йога показали устойчивый эффект в снижении тревоги и депрессивных симптомов по сравнению с такими же занятиями в помещении. Достаточно 20 минут несколько раз в неделю, чтобы заметить изменения в настроении и энергии.

— Лесная терапия и лесные купания (forest therapy, shinrin‑yoku). Это неспешные, специально структурированные прогулки, где вы задействуете все органы чувств и учитесь «быть с лесом», а не просто проходить через него. Исследования показывают снижение уровня кортизола и улучшение иммунных показателей после таких практик.

— Походы, кемпинг, приключенческая и «дикая» терапия (wilderness/adventure therapy). Это более интенсивные и часто длительные программы, где важны испытание, групповая динамика, развитие навыков выживания и ответственности. Они хорошо подходят подросткам и молодежи, помогая работать с самооценкой, границами, зависимостями и поведением.

— Терапевтическое садоводство и огородничество (horticultural therapy). Вариантов — маса: выращивание комнатных растений, анистрессовые общественные огороды, сады-памятники, терапевтическое садоводство и огородничество.

Участник взаимодействует с растениями при сопровождении специалиста. Такая практика развивает компетентность и ответственность, веру в себя и свою способность решать разнообразные задачи, помогает мягко возвращаться к активности при депрессии, хронических болезнях, кризисных состояниях, переживать потери. За рубежом в таких программах участвуют люди с ментальными особенностями, заключенные, люди, пострадавшие от пыток.

— Забота о животных, фермерские программы, care farming. На «заботливых фермах» люди включаются в уход за животными и землёй в структурированном, поддерживающем формате. Для многих это способ прожить опыт доверия, привязанности и ответственности «здесь и сейчас», не только в разговоре. Пет- или зоотерапия популярна в работе состояниями аутистического спектра и другими ментальными особенностями.

— Природно‑ориентированное творчество. Land‑art, рисование, работа с природными материалами, письмо и фотография на природе помогают выразить эмоции через контакт с ландшафтом. Здесь природа становится соавтором: камни, ветки, свет и тень включаются в творческий процесс и отражают внутреннее состояние.

— Общественные природоохранные и волонтёрские проекты. Участие в уборке берегов, посадке деревьев или восстановлении троп — тоже могут быть формой экотерапевтической практики, особенно в реляционном подходе. Участие в таких работах при определенной организации процесса уменьшает тревогу и депрессию у взрослых.